大家都知道从食物中补钙是更自然的方法。而很多饮食推荐会忽略一些重要的要求：补钙食物需要容易买到，价格不贵;这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收。因此，含钙量高的食物未必是补钙的更佳来源。

零食中的补钙榜首——榛仁。

榛仁在各种坚果中含钙量更高，每00克炒榛子的钙含量高达85毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。