零食是日常生活中在除正餐以外的时间所吃的食物。合理有度地吃零食是一种生活享受，可以提供一定能量和营养素，还能满足我们对美味的欲望；而且在有些情况下，吃零食还可以缓解紧张的情绪，所以下面让小编和大家一起分享吃零食的健康小贴士吧。

水果、坚果、奶制品等都是健康的好零食

零食的范围很广，水果也是一种零食。水果中含有丰富的维生素C和矿物质钙、钾及膳食纤维等营养成分。水果有利于人体的新陈代谢，而且还有抗氧化防衰老的作用。

坚果是一类营养丰富的食品，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、镁、钾及较多的膳食纤维，对健康有益。但是坚果要注意食用量，建议每周50克。

酸奶、牛奶、奶酪、奶粉等奶制品，营养价值高、容易消化。早餐时喝一杯酸奶是不错的选择。

巧克力、鱼片、海苔、果干等请适量

各类巧克力中，黑巧克力可以算是更健康的了。脂肪含量、糖分和盐分都比较低。黑巧克力含有类黄酮类抗氧化成分，对心血管疾病的抗氧化的防护作用比较强。但是，黑巧克力热量比较高，如果吃的较多，且不控制其他食物的摄入量，还是不健康的。

鱼片和海苔是营养不错的零食，提供蛋白质、膳食纤维、碘等营养素，但是由于含盐量高，所以要注意摄入量。果干如葡萄干、柿饼、无花果等果干，虽营养丰富，但含糖量高，所以也要适量。

果冻、膨化食品、腌制食品、曲奇等尽量不要吃

小编知道，这些食品是很多人的更爱，但是它们营养密度低，所使用添加剂相对较多，所以尽量不要吃。如果想要解馋时，可配蔬菜、水果等，既能补充营养，又能促进代谢。

另外，小编告诉大家，挑选零食的时候可以多看看配方表就可以知道它的热量、营养成分含量等等信息了。