零食作为一日三餐外的辅食，历来只受欢迎不受重视，在人们传统的思维里，吃零食往往会影响吃正餐，对健康没好处，但事实上有些零食是有助于健康的。
由于生活节奏和工作节奏加快，吃饭的时间变得很短，大口大口地吃完，并没有细嚼慢咽，而使营养并没有被人体深度吸收。所以适当地补充一些休闲零食，可以给上班族缓解疲劳，纾解压力。这些对人体有益的就是被称为健康零食。
话梅与橄榄
话梅和橄榄在上班族的零食谱中是不可或缺的品种。由于梅子和橄榄能帮助消化，所以，适合餐后吃，而不适合肚子饿的时候吃。话梅和橄榄还会让人口气清新，是不可多得的零食。
黑巧克力
黑巧克力在所有巧克力中含糖量和脂肪量是更低的，它在身体里能缓慢释放能量。如果饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效，缓解饥饿感。
牛奶
有人喜欢喝牛奶，是因为牛奶本身营养价值就丰富，并且人体吸收率高。现在市面上有很多不同口味和品种的牛奶，深受孩子们和年轻一族的喜爱。
花生
习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果，对防止心血管疾病有很不错的疗效。不过要应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
豆腐干
豆腐干的更大特点是营养均衡，属于高钙食品，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉
酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。吃的时候适合适合在腹中空空时吃。
